Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    • O nas
    • Współpraca
    • Reklama
    • Kontakt
    Facebook X (Twitter) LinkedIn Pinterest RSS Instagram
    WodaPress
    Red Lychee - Koce i Pledy z Najlepszej Wełny i Kaszmiru
    • Woda & Wiedza
      • Historia
      • Woda & Zdrowie
      • Rodzaje wody butelkowanej
      • Gazowana vs niegazowana
      • Szkło vs plastik
    • Wiadomości
      • Rynek wody butelkowanej
      • Woda premium
      • Sektor HoReCa
      • Przegląd prasy
    • Rankingi
    • Analizy
    • Wody Świata
      • Polska
      • Europa
      • USA
      • Ameryka Południowa
      • Australia i Oceania
      • Azja
      • Krajami A-Z
        • Argentyna
      • Markami A-Z
    • Polecane
      • Miejsca
      • Wydarzenia
      • Produkty
    • Etykieta
      • Temperatura i lód
      • Szkło czy plastik
      • Serwowanie wody
      • Sztuka degustacji
      • Woda w biznesie
      • Water & Wine
    WodaPress
    Strona główna»Woda & Wiedza»Woda & Zdrowie»Biegaj i pij – prawidłowe nawadnianie podczas treningu

    Biegaj i pij – prawidłowe nawadnianie podczas treningu

    0
    By Wodapress on 16 lutego 2017 Woda & Zdrowie

    Nawadnianie to istotny element każdego treningu. Jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości płynów narazimy się na nieprzyjemne skutki odwodnienia.

    www.koceo.pl - największy wybór koców, pledów i narzut w Polsce

    Mimo, iż woda nie jest zaliczana do składników odżywczych, stanowi niezbędny element naszej codziennej diety. Jest ona potrzebna każdej komórce naszego ciała, które przecież w 60-70 proc. składa się właśnie z wody.

    Przyjmuje się, że zdrowo funkcjonujący człowiek powinien wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie. Jednak w czasie wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na ten płyn może się znacznie zwiększyć.

    Uwaga na odwodnienie

    W czasie biegania, w szczególności w upalne dni, razem z potem możemy wydalić z naszego organizmu nawet cztery litry płynów w przeciągu godziny. Taka sytuacja może być bardzo niebezpieczna, szczególnie, że już ubytek wody wynoszący 1 proc. masy naszego ciała zagraża odwodnieniu. Natomiast odwodnienie odpowiadające czterem-pięciu procentom masy ciała może zredukować siłę mięśniową nawet o 30 proc.

    Ubytek wody wynoszący nawet 1 proc. masy naszego ciała zagraża odwodnieniu.

    Jednak to nie jedyna konsekwencja zbyt dużej utraty wody. Odwodnienie może prowadzić także do szybszego zmęczenia, bólów głowy oraz spadku koordynacji. W skrajnych sytuacjach może dojść do ogólnego wyczerpania, a nawet utraty przytomności czy tak zwanego udaru cieplnego. Jego konsekwencją są bardzo silne bóle i zawroty głowy, gorączka, dreszcze, przyspieszone tętno, oraz zwiotczenie mięśni, ogólny niepokój, nudności i wymioty. Aby uniknąć problemów każdy biegacz musi zwracać uwagę na to, co i ile pije przed, w trakcie i po treningu.

    Nawadnianie przed treningiem

    O nawodnieniu powinniśmy pomyśleć jeszcze przed treningiem. Na około 1,5 -1h przed biegiem warto wypić małymi porcjami 500 ml wody lub napoju izotonicznego. Jeśli mamy w planach długi, kilkunastokilometrowy bieg nawadnianie powinniśmy zacząć wcześniej. Niektórzy zalecają, aby pić nawet około 3-4 litry dziennie, oczywiście w małych ilościach. Uwaga, w czasie nawadniania nie należy pić alkoholu, który odwadnia organizm.

    Ile pić podczas biegu?

    Jeżeli planujemy krótki trening, trwający poniżej godziny, a na dworze temperatura nie przekracza 25 stopni, wybiegając nie musimy zabierać ze sobą butelki z wodą. W takie sytuacji wystarczy nawadnianie po powrocie z treningu. Jeśli jednak zamierzamy biegać dłużej, konieczne jest nawadnianie podczas biegu. Najlepiej zacząć je po przebiegnięciu 5 km. Przyjmuje się, że co 5 km należy wypić 150-200 ml płynów. Takie działanie pozwoli nam uniknąć przykrych skutków odwodnienia.

    Przyjmuje się, że co 5 km należy wypić 150-200 ml płynów. Takie działanie pozwoli nam uniknąć przykrych skutków odwodnienia.

    Pamiętajmy jednak, że co za dużo to nie zdrowo. Równie groźne jak odwodnienie jest przewodnienie organizmu, czyli hiponatremia. Eksperci przestrzegają także przed piciem dużej ilości płynów przed zawodami. Komórki wchłaniają wówczas nadmiar wody co może doprowadzić do pojawienia się obrzęków.

    Co pić w trakcie biegania?

    Podczas krótkich treningów wystarczy mam czysta woda. Gdy planujemy długi trening warto sięgnąć po napój izotoniczny, który dostarczy naszemu organizmowi sód, potas, wapń i magnez. Sód pomaga zatrzymać płyn w organizmie oraz utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Potas jest niezbędny do syntezy białek i wpływa na prawidłowy rytm serca. Wapń natomiast aktywuje skurcz mięśni oraz wpływa na prawidłową strukturę kości. Magnez z kolei odpowiada za prawidłowe przekazywanie impulsów nerwowych.

    W trakcie biegania nie powinno się pić soków. Są one zbyt gęste, przez co spowalniają wchłanianie wody. Biegacze unikać powinni także napojów energetycznych, które zazwyczaj zawierają kofeinę i guaranę. Te składniki spożywane podczas wysiłku fizycznego mogą być bardzo niebezpieczne dla naszego serca.

    A co po treningu?

    Nie możemy zapomnieć także o nawodnieniu po bieganiu. Aby dowiedzieć się ile powinniśmy wypić po powrocie do domu wystarczy zważyć się przed i po treningu. Zaleca się, aby wypić około 500-600 ml na jeden kilogram utraconej masy ciała.

    Warto także sprawdzić po biegu, jaki jest kolor naszego mocz. Jeśli jest on ciemno żółty oznacza to odwodnienie. Wówczas należy zacząć pić spokojnie, w małych porcjach, na zmianę wodę oraz napoję izotoniczne. Jasny kolor moczu oznacza, że nasz organizm jest odpowiednio nawodniony.

    Red Lychee - Koce i Pledy z Najlepszej Wełny i Kaszmiru
    Udostępnij: Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

    Related Posts

    Jak wybrać wodę odpowiednią dla swoich potrzeb?

    Właściwości zdrowotne wody. Fakty i mity

    LIFEWTR nową wodą PepsiCo dla wymagających klientów

    Skomentuj Anuluj

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    Rankingi

    Kraje o największym spożyciu wody butelkowanej na świecie

    Największe marki wody butelkowanej na świecie

    Najdroższe wody butelkowane świata

    TOP 10 producentów wody butelkowanej na świecie

    Najnowsze

    Red Lychee – najlepsze materiały i wyrafinowany design

    Ryzyko niedoboru wody na ziemi

    Meksyk – królestwo wody butelkowanej

    Turniej Roland Garros – tenis, słońce i woda Perrier

    www.koceo.pl - największy wybór koców, pledów i narzut w Polsce
    Popularne

    Red Lychee – najlepsze materiały i wyrafinowany design

    Turniej Roland Garros – tenis, słońce i woda Perrier

    Trentino – kraina gór, jezior i pysznej wody

    Skarb Niemiec zamknięty w butelce

    Red Lychee - Koce i Pledy z Najlepszej Wełny i Kaszmiru
    O PORTALU
    O PORTALU

    WodaPress.pl to portal informacyjny poświęcony szeroko pojętej branży wody butelkowanej. Dedykowany osobom nie tylko zawodowo związanymi z tą branżą. Więcej...

    Dołącz do naszego newslettera:

    Wprowadź swój adres e-mail, aby otrzymywać powiadomienia o nowych wpisach.

    NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

    Red Lychee – najlepsze materiały i wyrafinowany design

    Ryzyko niedoboru wody na ziemi

    Meksyk – królestwo wody butelkowanej

    Tagi
    woda woda butelkowana wody świata woda mineralna analizy rodzaje wód badania #featured rynek wody butelkowanej na świecie zdrowie skład wody butelka świat nawadnianie wody butelkowane świata rynek napojów na świecie dieta woda niegazowana top 10 wody butelkowane polecane składniki wody
    © 2019 WodaPress - Wszelkie prawa zastrzeżone.
    • O nas
    • Współpraca
    • Reklama
    • Regulamin
    • Polityka prywatności
    • Kontakt

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Ta strona używa technologii Cookies. Korzystanie z serwisu oznacza zgodę na ich używanie zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Sprawdź Politykę prywatności.Rozumiem
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT
    Go to mobile version